SPORIJE VEZBAJTE!
Sporo izvođenje ponavljanja smanjuje korišćenje inercije i tera mišiće da rade više. Ovo može da unapredi vašu snagu i misicnu masu pod uslovom da je ishrana prilagodjena izgradnji mase. Angazovana su podjednako,i sporo-trzajna i brzo-trzajna mišićna vlakna, raspoređujući prednosti ovakvog treninga na obe vrste misicnih vlakana. Na početku serije sa sporim ponavljanjima, sporo-trzajna vlakna se primarno koriste. Kako se zamor pojavljuje, više brzo-trzajnih vlakana je pozvano u pomoć. Kada dođete do otkaza, vi ste uspešno pogodili sva mišićna vlakna koja možete u toj vežbi. U zavisnosti koliko sporo radite vaša ponavljanja ,i koliko ponavljanja radite, neke serije mogu da traju i do tri minuta, produžavajući vreme u kome je mišić pod tenzijom. Ovo će zamoriti mišić daleko iznad bilo čega što ste do sad radili. Mišićni zamor je bitan za stimulisanje adaptacije veličine, povećavajući hormon rasta i IGF-1 (faktor rasta) nivoe. Osim toga, istraživaci su zakljucili da trening sa sporim ponavljanjima povećava dobitke u snazi bolje nego trening sa normalnim ponavljanjima
Post a Comment