S vremena na vreme, kod određene skupine mišića kad-tad dođe do zastoja. Da bi potaknuli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj, najbolji način je menjanje rutine tako da šokirate mišić.
Evo jednog takvog “šok treninga” za biceps:
TRENING 1
“Down the rack system” – smanjujete težinu u svakoj seriji
Stojeći pregib bučicama:
1 x 25, 1 x 20, 1 x 15, 1 x 10, 1 x 5.5 (kg)
(Sve serije radite do otkaza i ne odmarajte duže od nekoliko sekundi!)
TRENING 2
A) Pregib dvoručnim utegom – 2 serije
Pauza između serija – 1 minuta.
Opis vežbe:
Napravite 7 ponavljanja u prvoj polovini pokreta, zatim 7 u gornjoj polovini i završite seriju sa 7 kompletnih ponavljanja.
B) Super-serije
C) Pregib na scott klupi 3 x 10-15 (kg)
D) Hammer pregib 3 x 10-15 (kg)
Odmor između serija 1 minuta.
D) Koncentracijski pregib 3 x 30 (kg)
Odmor 1 minuta.
Proteini, kreatini, amino kiseline, gaineri. NAJVECI izbor-NAJBOLJE cene!
IZVUCITE TRENING MAKSIMUM SA Beast-PUMP pre-workout SUPLEMENTOM
063/80-40-553
Post a Comment