Pratite nas!

Ako ti se svidja tekst klikni LIKE ..

BITNI PRINCIPI KOJE SMO ZABORAVILI!

RETROSPEKTIVA BITNIH PRINCIPA KOJE SMO U MEĐUVREMENU ZABORAVILI

Ranije, opšte znanje nije bilo dostupno u ovoj meri svima. Kada govorimo o bodibildingu i fitnesu, svima je jasno da ranije nije postojalo mnogo sajtova na kojima bi posetioci mogli svakodnevno da se informišu o opštem zdravlju, ishrani, treningu i tome slično. Pioniri poput Weidera i Arnolda su prihvatani skoro nekritički i skoro apsolutno i bilo ko ko bi pokušao da „progura“ neku tvrdnju ili makar hipotezu koja se nije slagala sa argumentima ovih pionira ovog sporta, bio bi automatski odgurnut u stranu. 

Tokom devedesetih stvari nisu bile tako mračne, ali ni tako dobre. Možemo slobodno zaključiti da smo prevalili dug put da bismo stigli u ovo stanje danas, kada je pravo znanje dostupno svima koji žele da ga saznaju.

Ako se osvrnemo unazad, na pamet će nam padati brojni naslovi tekstova, studija koji su pisani o raznim temama u ovoj oblasti i na koje su mnogi od nas zaboravili i da postoje. A, ovde treba spomenuti i poteškoće sa kojima se početnici u ovom sportu suočavaju: odakle da počnu proces učenja, na koje teme treba najviše da obrate pažnju?  E,isprva ćemo krenuti sa temom upotrebe anabolika. 

U nastavku prenosimo jedan stariji tekst koji u stvari predstavlja ispovest jednog vežbača sa prvim ciklusom upotrebe anabolika:

„Pored toga što me je koštao kose na glavi, prvi ciklus me je takođe koštao i mnogo novca, oko 140evra nedeljno. Takođe, skoro da me je koštao braka. Bio sam blizu razvoda. Kada se prisetim, dolaze mi njene rečenice kako sam više para trošio na toalet papir (jer sam bio na režimu visikokalorijske dijete), nego na naš zajednički život. Da nevolja bude veća, bila je u pravu!

Dobijao sam na težini, ali to nije bila kvalitetna mišićna masa. Bio sam prilično vodenast i naduven. Izjutra mi je bila potrebna doza efendrina samo da bih ustao iz kreveta. Bio sam u izraženoj depresiji i sada se ne stidim da kažem da sam više puta razmišljao o samoubistvu“. 

U nastavku, podsetićemo se motivacione izjave doktora Brusa Nadlera:

„Mnogi misle da mi tražimo način da prevarimo prirodu, ali mišljenja sam da proces starenja treba posmatrati kao jednu vrstu oboljenja protiv kojeg se možemo boriti, kako bismo ga usporili i što više prilagodili našim željama.

Istina je nažalost, da prirodu niko od nas, bar ne još, ne može pobediti. Tako je uređeno: svi mi imamo vek trajanja i onda kada prestanemo da budemo korisni, kada se istrošimo, otići ćemo i ustupiti mesto mlađim naraštajima. Ali, ako već tako mora da bude, lično nikada neću dozvoliti da odem u tišini, bez borbe. Umesto toga, boriću se neprekidno, draću se, udaraću! To je moj stil!“

Zatim, iznosimo vam legendarnu izjavu Roberta Tvrđave Fortnija:

„Prestanite da se izmotavate sa hiperekstenzijom. Da li se vi to možda oporavljate od neke povrede, ili radite neko žensko kondicioniranje leđnih mišića? Ili stvarno želite da izgradite mišićnu masu? Od*ebite sa tim vašim fenserskim pokretima i fenserskom pristupom težinskom treningu. Ako hoćete da se kondicionirate idite na pilates sa ženama, jer žena i jeste. Prestanite sa glupiranjem i bacite se na prave vežbe i pravo gvožđe!“

Pa, izjava Džoa de Franka:

„Svaki trener vas može izmoriti na treningu, ali da biste postali jači, mišićaviji, brži i bolji, potreban vam je ozbiljan profesionalac. Sportisti moraju biti svesni ovoga. Nažalost, u radu sa trenerima, neretko se susreću sa onima koji nisu dovoljno kompetentni da drugima planiraju trening.

Evo jednog prostog primera: recimo da dva kondiciona trenera pripremaju dvojicu sportista da unaprede sprint na 30 metara distanci. 

Trener A provodi oko sat vremena objašnjavajući svom klijentu pravilne stavove prilikom pripreme i u toku trčanja.  Trener B daje svom sportisti da naskače na kutiju sat vremena. Logično, sportista koji je tokom sat vremena naskakao na kutiju će svakako biti umorniji od onog koji je učio i usavršavao tehnike pokreta. Ali, šta mislite koji će sportista biti bolji u trci? Upravo onaj koji je više učio pokrete. 

Danas postoje mnogi samoproklamovani treneri koji zarađuju dobre pare ili zato što imaju dobru promociju, ili zato što nabasaju na nedevoljno sportski obrazovane sportiste, kojima svaka priča deluje dobro.  Za uspeh je potrebno mnogo rada to stoji svakako, ali taj rad mora biti efikasan i racionalno planiran. U suprotnom je gubljenje vremena.“

„Zapamtite da vas život po striktnim pravilima ne čini muškarcem. Čini vas robotom. Istina, najčešće deca krše pravila, ali opet postoji razlika. Racionalni, samosvesni, zreli čovek zna koja pravila i kada može i mora da prekrši“.

Kris Šugart je jednom izneo zanimljivo gledište u vezi sa najavama američke vlade da će uvećati akcize na nezdrave namirnice:

„Ovo može zvučati dobro za one koji smatraju da se zdravo hrane, jer misle da ne jedu nezdrave namirnice. Ali, razmislimo malo: ko odlučuje i po kojim kriterijumima šta su nezdrave namirnice? Pa, jedan od najopštijih kriterijuma bi bio količina zasićene masti koje određena namirnica sadrži. E sad, razmislite o ovome: plaćaćete mnogo novca na vaše „zdrave“ namirnice samo zato što je neko napisao na kutiji da „sadrže malo masnoće“?

Dragi političari, ako zaista želite da nam pomognete onda prvo odletite iz naših života, a ako stvarno želite da nam pomognete, onda prestanite da nam „pomažete“. Vaša „pomoć“ je u stvari kontrola. Okanite se naših tanjira, jer su prvo vaši prsti bucmasti i otekli“.

Okrenimo se sada malo na drugu stranu, obratimo pažnju na neka od najčešćih pitanja početnika, poput onog „kako da dižem veće težine na benč klupi?“

 

Pa, evo par saveta: usavršite tehniku pokreta ove vežbe, ojačajte triceps, trening bazirajte na principu linearne progresije i na kraju, prestanite da trabunjate u prazno, nego zaista krenite da trenirate. Možda na početku nećete biti impresivni niti zadovoljni rezultatima, što je  i normalno, jer ste početnik. Ne gubite iz vida da su svi šampioni, kao i oni koji su trenutno bolji od vas, nekada bili na vašem mestu. Pravo pitanje koje treba da postavite jeste: imate li dovoljno volje u sebi da budete na njihovom mestu?

Kada je reč o nutricionistima, slično je kao i sa trenerima. Danas su skoro svi neki nutricionisti, a realno, vrlo malo znaju o principima zdrave, sportske ishrane. Veoma je frustrirajuće pročitati „dijete“ koje lekari u zdravstvenim ustanovama propisuju ljudima, kako bi „zdravo smršali“, ili ojačali opšte zdravlje. U praksi, manje od 30% njihovog školovanja se odnosilo na principe ishrane, a najveći deo ove teorije koju su izučavali odnosio se na intravensku „ishranu“, odnosno biohemiju ćelija. Ništa od ovoga ne može naći primenu u sportskoj ishrani, u meri u kojoj to velika većina današnjih lekara čini. 

Prema nedavnoj studiji objavljenoj u respektabilnom američkom časopisu, čak 78% diplomiranih studenata medicinskih fakulteta smatra da nije dovoljno stručno u ovoj oblasti. Imajte to u vidu kada

sledeći put pomislite kako bi lekar opšte prakse iz lokalnog doma zdravlja trebalo da uređuje vašu ishranu.

Na kraju, vratimo se opet početnicima. Vaša prva iskustva u teretani treba da se vezuju za osnovne vežbe, a ako bismo morali izdvojiti jednu od njih, to bi bio čučanj. Mnogi momci i devojke po prvom ulasku u teretanu, počnu da izvode neke izolacione pokrete za manje grupe mišića, zato što su to negde videli ili pročitali da tako treba, ili im je neki pametnjaković tako savetovao. Krov ne može da se izgradi dok nisu izgrađeni temelj i noseći zidovi. 

Dakle, za napredak potrebno je da izgradite dobru osnovu,  a kada je u pitanju vaše telo i uvećavanje mišićne mase, počnite sa usavršavanjem pokreta i performansi na čučnju, potisku na benč klupi, potisku iznad glave i mrtvom dizanju.

Izvor: tnation.com